หากวันของคุณเต็มไปด้วยการประชุมที่เข้มข้น เวลาทำงานที่บ้าคลั่ง และการโต้เถียงกันอย่างร้อนแรง แล้วละก็ ไม่บอกก็รู้ว่าคุณกำลังเจอกับความเครียด ความเครียดนำไปสู่ความวิตกกังวลอย่างรุนแรง การพุ่งขึ้นสูงของความดันโลหิต หากรุนแรงและยาวนานอาจทำให้เข้าสู่ภาวะซึมเศร้า รีบหาวิธีที่จะทำให้คุณผ่อนคลายจากความเครียดกันดีกว่า และนี่คือวิธีที่เรานำมาฝาก
1.กำหนดลมหายใจ
หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ นี่คือเรื่องพื้นฐานที่สุดที่ใครก็ทำได้ และมักจะได้ผลดีเสมอ เมื่อเราเครียดเราปล่อยอะดรีนาลีนซึ่งทำให้เราเครียดมากขึ้นและนำไปสู่ภาวะตื่นตระหนก การกำหนดหายใจช่วยจิตใจของเราได้ เพียงนั่งบนเก้าอี้ของคุณแล้วนับลมหายใจ ทำซ้ำไปสักพักแล้วจะเห็นความแตกต่าง
2.เล่นเกมใช้สมอง
คว้าสมาร์ทโฟนของคุณขึ้นมาแล้วลองเล่นเกมที่ต้องใช้สมองในการการคิดและใช้ความจำ การเล่นเกมเหล่านี้ทำให้สมองของคุณมีสภาพที่ดีขึ้น เพราะคุณไม่สามารถใช้อารมณ์ในขณะที่เล่นเกมเหล่านี้ได้ ดื่มด่ำไปกับเกมอย่าง Tetris และ Puzzle ต่างๆ คุณจะมีปฏิกิริยากับความเครียดน้อยลง
3.รีบูตตัวคุณเอง
วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดก็คือ การจัดระเบียบความคิดใหม่ด้วยการรีบูตตัวคุณเอง มันก็เหมือนกับการเปิดและปิดโทรศัพท์มือถือของคุณนั่นแหละ หยุดการใช้งานสายตาของคุณก่อน แล้วนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ หลับตาแล้ววางฝ่ามือลงบนดวงตาเบาๆ แล้วอยู่นิ่งๆ สักพัก การทำแบบนี้จะบรรเทาความเครียดและทำการรีสตาร์ทตัวของคุณ
4.ยืดเส้นยืดสาย
ลุกขึ้นจากเก้าอี้แล้วยืนแยกเท้าออกจากกันในระยะเดียวกับหัวไหล่ จากนั้นยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณเหยีดแขนขึ้นไปให้สุด หายใจเข้าลึกๆ แล้วอยู่ในท่านี้สัก 3-4 วินาที ผ่อนลมหายใจปล่อยแขนลง จากนั้นให้เริ่มทำแบบเดิมอีก 3-5 ครั้ง ออกซิเจนจะช่วยลดความเครียดของคุณลง
5.ดูคลิปตลก
หาคลิปตลกความยาวประมาณ 60 วินาทีเอาไว้ติดตัว เพราะการหัวเราะเป็นหนึ่งในยาที่ดีที่สุดเพื่อใช้ลดความเครียดของคุณ โหลดคลิปฮาๆ จาก Youtube เอาไว้ในโทรศัพท์มือถือของคุณบ้าง เครียดมากก็เอาออกมาดู มันช่วยคุณได้จริงๆ
6.เติมน้ำตาลให้สมอง
การรับประทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในปริมาณที่เหมาะสม ก็เป็นเหมือนกับการให้รางวัลกับสมองของคุณได้ แม้เราจะไม่ค่อยอยากจะแนะนำวิธีแบบนี้ให้กับคุณ แต่ก็นั่นแหละมันคือความจริงที่ว่าการได้กินอาหารแคลอรี่สูงและอุดมไปด้วยไขมัน มันช่วยสมองของคุณจากความเครียดได้
ลองนำเอาไปปรับใช้ดูตามความเหมาะสม เมื่อหายเครียดแล้วก็กลับมาลุยงานกันต่อไป
Mostview
คนไทย 30% ไม่มีเงินเก็บสำหรับการเกษียณ และ 60% มีเงินเก็บไม่ถึง 200,000 บาท
ภายในงาน KKP Financial Talk: Money Master #เรื่องเงินอย่าปล่อยให้รู้งี้ ซึ่งมีการพูดถึงปัญหาและคำแนะนำให้กับ Sandwich Generation ผู้แบกภาระการดูแลทั้งคนรุ่นก่อน และรุ่นหลังไว้ ในขณะที่เศรษฐกิจไม่เกื้อหนุนให้พวกเขาได้สบายขึ้น
กล้าพอไหม! Airbnb เปิดให้เข้าพักบ้านลอยฟ้า มีลูกโป่งกว่า 8,000 ใบ โยงติดอยู่บนหลังคา
หากอยากจะทำอะไรตื่นเต้นต้องมาทางนี้ เมื่อ Airbnb แพลตฟอร์มจองที่พักได้เปิดตัวโปรเจคต์ “Icon” เพื่อสร้างประสบการณ์พักผ่อนให้กับลูกค้า เปลี่ยนสิ่งที่เป็นเรื่องมหัศจรรย์ให้กลายเป็นความจริง
ซีพีออลล์ ทำรายได้ไตรมาส 1/2567 รวม 241,307 ล้านบาท กำไรสุทธิ 6,319 ล้านบาท
บริษัท ซีพี ออลล์ จำกัด (มหาชน) รายงานผลประกอบการในไตรมาส 1/2567 พบว่าบริษัทมีรายได้รวม 241,307 ล้านบาท มีกำไรสุทธิ 6,319 ล้านบาท
6 วิธีสร้างแนวคิดอย่างยั่งยืนให้ธุรกิจของคุณ แถมสร้างภาพลักษณ์ที่ดีให้กับแบรนด์
การยึดมั่นในเรื่องของความยั่งยืนไม่ได้เป็นประโยชน์กับสภาพแวดล้อม และเศรษฐกิจท้องถิ่นเท่านั้น แต่ยังส่งผลเชิงบวกให้กับแบรนด์อีกด้วย ดังนั้น เรามาดูกลยุทธ์ทางธุรกิจที่คำนึงถึงสิ่งแวดล้อมที่คนเป็นผู้ประกอบการสามารถนำไปปรับใช้กับธุรกิจได้ ผ่านวิธีการเหล่านี้
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
