5 นิสัยที่จะช่วยยืดอายุของเราให้ยืนยาวออกไปอย่างมีสุขภาพดี

by Phongsak, 9 มกราคม 2563

จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ค้นพบนิสัยต่าง ๆ ที่จะส่งผลโดยตรงกับสุขภาพ และแน่นอนว่ามันจะช่วยยืดอายุของคุณออกไปอีกหลายปี นิสัยเหล่านั้นมีอะไรบ้างมาดูกัน

กลุ่มนักวิจัยนานาชาตินำโดยนักวิทยาศาสตร์จาก Harvard T.H. Chan School of Public Health ค้นพบว่ามีนิสัยอยู่ 5 อย่างที่จะช่วยยืดอายุของคนได้ โดยมีการยืดอายุของผู้หญิงได้ถึง 14 ปี และยืดอายุผู้ชายได้ 12 ปี

5 นิสัยช่วยยืดอายุอย่างมีสุขภาพดี

1. กินอาหารที่เน้นพืชและไขมันต่ำ

2. ออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อสัปดาห์

3. รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

4. ไม่สูบบุหรี่

5. ดื่มแอลกอฮอล์แต่พอดี โดยผู้หญิงไม่เกินวันละหนึ่งแก้ว และสำหรับผู้ชายไม่เกินสองแก้ว

จากการศึกษานิสัยเหล่านี้ นอกจากจะพบว่ามันช่วยทำให้อายุยืนยาวขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ห่างไกลจากโรคเรื้อรังอย่างโรคหัวใจ, โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคมะเร็ง อีกด้วย โดยผลจากการศึกษาพบว่าคนที่มีนิสัยเหล่านี้จะมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย ซึ่งผู้หญิงสามารถยืดอายุการใช้งานที่ปราศจากโรคได้หลังจากอายุ 50 ปีออกไปอีกประมาณ 10 ปี และในผู้ชายสามารถยืดระยะเวลาเกิดโรคได้ประมาณ 8 ปี

การศึกษานี้เตือนเราว่าการยึดติดกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง, ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ, ไม่สูบบุหรี่, รักษาน้ำหนักตัว และควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ สามารถช่วยเราให้มีอายุยืนยาวขึ้นได้ และยังทำให้ห่างไกลโรคหัวใจ, โรคเบาหวาน และโรคมะเร็งอีกด้วย