เทคนิคการถนอมสายตาในยุคโซเชียล ปัจจุบันหลายคนใช้เวลาเกือบทั้งวันอยู่กับคอมพิวเตอร์ โน๊ตบุ๊ค มือถือ แท็บเล็ต ซึ่งอุปกรณ์เหล่านี้ล้วนแต่ทำให้เราต้องใช้สายตาเป็นระยะเวลานานๆ ทั้งสิ้น จากยุคสมัยหนึ่งที่เราทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ เล่นเกม ดูหนัง ก็ถือว่าใช้สายตาประมาณนึงแล้ว แต่ปัจจุบันมีมือถือ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ตยิ่งทำให้เราใช้สายตาหนักมากขึ้นกว่าเดิม จากแต่ก่อนเลิกงานเรายังมีโอกาสได้พักสายตาบ้าง ปัจจุบันสายตาของบางคนแทบไม่ได้พักผ่อนเลย ทำให้ตาเราเกิดอาการ เมื่อยล้า ตาแห้ง สายตามัว สายตาสั้น บางคนมีอาการปวดตา หรือปวดหัวตามมา ซึ่งปัญหาเหล่านี้อาจทำให้นำไปสู่โรคทางดวงตาที่ร้ายแรงได้ การจะให้หยุดใช้อุปกรณ์เหล่านี้สำหรับคนในยุคปัจจุบันคงเป็นเรื่องยาก หลายคนมีความจำเป็น ที่ยังต้องใช้อุปกรณ์เหล่านี้ ในระยะเวลานาน เราก็ควรที่จะเรียนรู้วิธีถนอมดวงตา ให้ดวงตาได้ผ่อนคลายอย่างน้อยก็เป็นการช่วยลดภาระการใช้งานของดวงตาให้น้อยลงได้ ซึ่งมีอยู่ด้วยกันหลายวิธี 1.สำหรับผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์ควรเลือกใช้จอภาพที่การกระจายรังสีต่ำ ควรปรับขนาดตัวอักษรให้พอดี เมื่อเรามองแล้วรู้สึกสบายไม่ต้องเพ่งมาก  การปรับตัวอักษรในการพิมพ์งาน เรามีวิธีสังเกตได้ว่า  เหมาะสมหรือไม่จากขนาดและความเข้มของตัวอักษร  โดยหากเราอยู่ห่างจากระยะทำงาน สามเท่าแล้วยังสามรถมองเห็นตัวหนังสือได้ก็ถือว่าเหมาะสม การขยายเว็บบราวเซอร์ ก็ช่วยให้เรามองเห็นได้ชัดขึ้น 2.ในส่วนตำแหน่งของหน้าจอควรตั้งให้ห่างจากระยะสายตาประมาณ 18-24นิ้วหรืออาจใช้แขนวัดระยะหนึ่งช่วงแขนกว่าๆก็ได้  ปรับระดับความเอียงของจอให้ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 15-20 องศา ซึ่งการปรับระยะเหล่านี้ช่วยให้ตาของเราทำงานได้ผ่อนคลายมากขึ้น 3.ดูแลรักษาความสะอาดหน้าจออยู่เสมอ เพราะฝุ่นละอองอาจมีส่วนทำให้เกิดการสะท้อนแสงมากขึ้น 4.นอกจากนี้ปัจจุบันยังมีแว่นตาที่ผลิตมาเพื่อช่วยในการถนอมสายตาโดยการลดแสงสะท้อน ป้องกันรังสีจากหน้าจอ เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องสายตา และผู้ที่ต้องนั่งอยู่หน้าจอเป็นระยะเวลานานๆ ได้ ในส่วนของตัวอุปกรณ์หากเราสามารถใช้ได้อย่างถูกวิธี ก็จะช่วยดวงตาเราได้ระดับหนึ่ง แต่ในขณะเดียวกันเราสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือทำกิจกรรมบางอย่าง เพื่อช่วยในการถนอมสายตาได้อีกด้วย 1.ควรพักสายตา เป็นระยะโดยเราละสายจากหน้าจอตามองไปทางอื่นในระยะไกล ประมาณ 10-20 วินาที และหันกลับมามองระยะใกล้ สลับไปมาหลายๆครั้ง เป็นการลดอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้ 2.นอกจากนี้เรายังสามารถบริหารดวงตาแบบง่ายๆ คือ - กลอกตาขึ้น ลงช้าๆ 5-6 ครั้ง เหลือบตาขึ้นลงให้สูงสุดและลงต่ำสุด ระหว่างการทำอย่าเกร็งลูกตา - กลอกตาไปทางขวาและทางซ้ายสลับกัน โดยกลอกตาสุด ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง - ชูนิ้วขึ้นมา ระดับสายตา ห่างจากตาประมาณ 8 นิ้ว จากนั้น มองไประยะไกลๆ ประมาณ 10 ฟุต ทำสลับกับการมองที่ระยะใกล้นิ้วมือใช้เวลามองแต่ละจุดประมาณ 2-3 วินาที ทำสลับไปมาประมาณ 10 ครั้ง แล้วหยุดพัก 1 วินาที ทำประมาณ 2-3 รอบ - กลอกตาเป็นวงกลมค่อยๆช้าๆ โดยเริ่มจากกลอกตาตามเข็มนาฬิกาก่อน แล้วจากนั้นกลอกตาทวนเข็มนาฬิกา ประมาณ 10 ครั้ง แล้วหยุดพัก 1 วินาที ให้ทำประมาณ 2-3 รอบ 3.หยุดออกไปพักกลางแจ้งบ้าง เนื่องจากการที่สายตาเราที่เราใช้ชินกับระดับแสงในห้องแบบเดิมๆ ทำให้เรารู้สึกเครียดอย่างไม่รู้ตัว มีผลทำให้เราใช้สายตาเพ่งมากขึ้น เราจึงควรพักจากหน้าคอมสักพัก ลุกออกไปเดินนอกห้องบ้าง เพราะสายตาจะได้สัมผัสกับระดับแสงที่แตกต่างออกไปจากในห้อง ช่วยให้สมองและสายตาได้ผ่อนคลายความอ่อนล้าได้ การออกไปหาอะไรรองท้องกิน จะช่วยลดความเครียดในการใช้สายตาทำงานได้ นอกจากทั้งหมดที่กล่าวมาแล้วนั้นสิ่งสำคัญที่สุดสิ่งนึงที่ชาวไอที ควรใส่ใจคือ เราควรหาโอกาสไปตรวจสุขภาพตาปีละ 1 ครั้ง เพื่อตรวจเช็คจอประสาทตา ความดันตา และความผิดปกติทางสายตาเป็นประจำ เพราะหากเราเป็นโรคบางอย่างที่เกี่ยวกับตาแล้วเราจะได้รับรู้แต่เนิ่นๆ เพื่อเข้ารับรับการรักษาได้ทันท่วงที