5 สาเหตุของอาการปวดหลัง ทำไงดี!!! อยู่ ๆ ก็มีอาการปวดหลัง ปวดเมื่อยไปหมด อายุก็ยังไม่เยอะนี่นา ปวดหลังขนาดนี้เลยหรือเนี่ย เสียงบ่นแบบนี้เชื่อว่าอาจจะเกิดขึ้นได้กับทุกคนค่ะ ด้วยมีผลสำรวจการเกิดโรคปวดหลังในปัจจุบันพบว่า มีแนวโน้มพบในวัยรุ่นหรือวัยทำงานมากขึ้น ด้วยพฤติกรรมที่ไม่เหมือนในอดีต การนั่ง การนอน และการทำงานของคนทำงานในยุคปัจจุบันมีผลโดยตรงกับอาการปวดหลัง เพราะอาการปวดหลังมีสาเหตุส่วนใหญ่มาจากการยืดหยุ่นและการทำงานของหมอนรองกระดูกผิดปกติไป มีการเสื่อมของข้อต่อกระดูกสันหลัง สาเหตุของอาการปวดหลังมีอะไรบ้างนั้น เรามาเรียนรู้กันเพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เป็นสาเหตุ เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีกว่าเดิมค่ะ
ท่านั่งที่ไม่ถูกต้อง สำหรับคนที่ทำงานกับการนั่งโต๊ะเป็นประจำ อาจจะเขียนหนังสือหรือใช้คอมพิวเตอร์อยู่ตลอดเวลา ท่านั่งที่ไม่ถูกต้องจะทำให้เกิดอาการปวดหลังขึ้นได้ สิ่งที่ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมคือ ควรนั่งให้ชิดขอบเก้าอี้ ให้หลังชิดได้พนักพิง มีระดับความสูงของเก้าที่ที่ทำให้เท้าแตะพื้นได้ ควรหาเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลัง เพราะจะช่วยลดอาการกล้ามเนื้อหดเกร็งซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง
น้ำหนักตัวมากเกินไป จะพบว่าอาการปวดหลังมักจะพบกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวไม่เหมาะสม นั่นคือน้ำหนักตัวมากเกินไปเพราะการที่มีน้ำหนักตัวมากจะทำให้ข้อต่อของกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลังต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น จนทำให้เกิดการเสื่อมและอักเสบเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เกิดอาการปวดหลังตามมา ดังนั้นสิ่งที่ควรปรับแก้คือ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้น้ำหนักตัวลดลง ไม่ว่าจะเป็นการลดอาหารมัน และการออกกำลังกายบ่อย ๆ เพื่อเสริมกล้ามเนื้อเอ็นและกระดูกสันหลังให้แข็งแรง
นอนผิดท่า เช่น การนอนคว่ำ ไม่ว่าจะเป็นเวลานอนทั่วไป หรือจะเป็นการใช้เวลาในการอ่านหนังสือ พิมพ์งานหรือดูทีวี การนอนคว่ำจะเป็นการทำร้ายกระดูกสันหลัง เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังแอ่นเป็นสาเหตุของการเกิดอาการปวดหลัง สำหรับท่านอนที่ดีที่สุดคือ ท่านอนหงาย เพราะเป็นท่าที่ทำให้เกิดการกระทบต่อกระดูกน้อยที่สุด
ยกของผิดท่า การยกของผิดท่าเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลัง เพราะหากเราก้มหลังยกของ จะเป็นการทำให้กล้ามเนื้อเป็นส่วนออกแรงในการยกของหนักเต็ม ๆ ทำให้เกิดอาการอักเสบส่วนหลังได้ วิธีที่ถูกต้องคือหากต้องการยกของที่มีน้ำหนักควรจะทำการย่อเข่าลงนั่งก่อนและค่อย ๆ ลุกด้วยกำลังขา ให้ยกของในลักษณะของชิดตัวให้มากที่สุดจะช่วยลดการอักเสบ ลดอาการปวดหลังได้
งดการสูบบุหรี่ ทราบกันไหมคะว่า สารนิโคตินเป็นสารที่มีผลทำให้หมอนรองกระดูกขาดออกซิเจน ทำให้ร่างกายเกิดกระบวนการเสื่อมได้เร็วกว่าปกติ ดังนั้นทางหนึ่งที่จะลดอาการปวดหลังได้ก็คือการหลีกเลี่ยงหรืองดการสูบบุหรี่นั่นเอง เพื่อลดการเสื่อมของหมอนรองกระดูกสันหลัง ทำให้อาการปวดหลังลดลงได้ค่ะ ทราบกันแล้วนะคะว่า อาการปวดหลังที่เราเป็นกันบ่อย ๆ นั้นมีสาเหตุมาจากอะไรได้บ้าง
หากใครไม่อยากปวดหลังบ่อย ๆ ไม่อยากปวดหลังนาน ๆ ก็ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อป้องกันและลดอาการปวดหลังจากการลดสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคนี้ ทุกวิธีที่แนะนำไปในแต่ละสาเหตุนั้น ทุกคนสามารถทำได้ง่าย ๆ ปรับสักนิดเพื่อสุขภาพที่ดี อาการปวดหลังจะได้หายไปค่ะ
Mostview
คนไทย 30% ไม่มีเงินเก็บสำหรับการเกษียณ และ 60% มีเงินเก็บไม่ถึง 200,000 บาท
ภายในงาน KKP Financial Talk: Money Master #เรื่องเงินอย่าปล่อยให้รู้งี้ ซึ่งมีการพูดถึงปัญหาและคำแนะนำให้กับ Sandwich Generation ผู้แบกภาระการดูแลทั้งคนรุ่นก่อน และรุ่นหลังไว้ ในขณะที่เศรษฐกิจไม่เกื้อหนุนให้พวกเขาได้สบายขึ้น
กล้าพอไหม! Airbnb เปิดให้เข้าพักบ้านลอยฟ้า มีลูกโป่งกว่า 8,000 ใบ โยงติดอยู่บนหลังคา
หากอยากจะทำอะไรตื่นเต้นต้องมาทางนี้ เมื่อ Airbnb แพลตฟอร์มจองที่พักได้เปิดตัวโปรเจคต์ “Icon” เพื่อสร้างประสบการณ์พักผ่อนให้กับลูกค้า เปลี่ยนสิ่งที่เป็นเรื่องมหัศจรรย์ให้กลายเป็นความจริง
ซีพีออลล์ ทำรายได้ไตรมาส 1/2567 รวม 241,307 ล้านบาท กำไรสุทธิ 6,319 ล้านบาท
บริษัท ซีพี ออลล์ จำกัด (มหาชน) รายงานผลประกอบการในไตรมาส 1/2567 พบว่าบริษัทมีรายได้รวม 241,307 ล้านบาท มีกำไรสุทธิ 6,319 ล้านบาท
6 วิธีสร้างแนวคิดอย่างยั่งยืนให้ธุรกิจของคุณ แถมสร้างภาพลักษณ์ที่ดีให้กับแบรนด์
การยึดมั่นในเรื่องของความยั่งยืนไม่ได้เป็นประโยชน์กับสภาพแวดล้อม และเศรษฐกิจท้องถิ่นเท่านั้น แต่ยังส่งผลเชิงบวกให้กับแบรนด์อีกด้วย ดังนั้น เรามาดูกลยุทธ์ทางธุรกิจที่คำนึงถึงสิ่งแวดล้อมที่คนเป็นผู้ประกอบการสามารถนำไปปรับใช้กับธุรกิจได้ ผ่านวิธีการเหล่านี้
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
