แค่ “เดิน” ก็สุขภาพดีทั้งปีทั้งชาติ!
เชื่อว่าหลายคนในสังคมเมือง โดยเฉพาะผู้ประกอบการ SME หรือมนุษย์เงินเดือนอย่างเราๆ แทบจะไม่ค่อยมีเวลาไปขยับแข้งขยับขาให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงานกันบ้างเลย
แต่การเดินที่เรากระทำอยู่ทุกวี่วันนี่แหละ เป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและดีที่สุด และยังเป็นวิธีที่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายต่างนิยมกันทั่วโลก
สำคัญที่ว่า คุณจะเดินแบบไหน อย่างไร
ในวารสารสรีรวิทยาประยุกต์ ได้ตีพิมพ์เผยแพร่บทความเด่นเอาไว้ว่า การเดินอย่างรวดเร็วพร้อมแกว่งแขนไปด้วย จะมีอัตราการเผาผลาญใกล้เคียงกับการวิ่งเหยาะๆ อีกทั้งการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียร์ยังพบอีกว่า การเดินเร็วมากขึ้นไปอีกขั้น จะเหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดไขมันหน้าท้องได้ด้วย
การออกกำลังกายด้วยวิธีเดิน สามารถช่วยป้องกันโรคได้ ในวารสารเกี่ยวกับภาวะหลอดเลือดตีบตัน การเกิดลิ่มเลือดอุดตัน และชีววิทยาหลอดเลือด ได้เผยแพร่บทความที่แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายด้วยการเดินที่ถูกวิธี จะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โคเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือดได้
เป็นที่ชัดเจนว่า ร่างกายของคนเราถูกสร้างขึ้นเพื่อการเดินโดยแท้
เทคนิคการเดินที่ถูกต้อง
1. การวางท่าเดิน แกว่งแขน สายตามองตรงไปข้างหน้า จะทำให้ไหล่และแผ่นหลังอยู่ในภาวะสบาย
2. ควบคุมให้อัตราการเดินสัมพันธ์กับการเต้นของหัวใจ
3. ควรสวมเสื้อกล้ามที่มีน้ำหนักเล็กน้อย เพื่อช่วยให้เผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีขึ้น
4. แกว่งแขนเป็นวงสวย ขณะเดินควรให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา
5. ขณะเดินควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะช่วยให้ค่อยๆ ลดพุงได้
6. เกร็งขาอ่อนส่วนหลัง โดยเฉพาะส่วนสะโพก จะช่วยให้หุ่นของเราค่อยๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มได้
7. ขณะเดินควรยก/ย่อเข่าเป็นจังหวะ
8. สาวก้าวเท้ายาวๆ ช่วยสร้างกล้ามเนื้อช่วงขาได้ดี
9. ควรเดินบนพื้นที่ไม่ค่อยเรียบ เพื่อให้กล้ามเนื้อขาได้ทำงานมากขึ้น
10. เดินโดยให้ส้นเท้าแตะพื้นก่อนส่วนอื่น
...........................................................
by ชายเล็ก บดินทร์
ที่มาบางส่วนจาก cnn.com, kapook.com, www.247freemag.com
ภาพจาก https://pixabay.com
ท่านสามารถติดตามข่าวสารและกิจกรรมต่างๆได้ที่
Facebook : SmartSME
LINE@ : @smartsme
Twitter : @smartSME_TV
Mostview
คนไทย 30% ไม่มีเงินเก็บสำหรับการเกษียณ และ 60% มีเงินเก็บไม่ถึง 200,000 บาท
ภายในงาน KKP Financial Talk: Money Master #เรื่องเงินอย่าปล่อยให้รู้งี้ ซึ่งมีการพูดถึงปัญหาและคำแนะนำให้กับ Sandwich Generation ผู้แบกภาระการดูแลทั้งคนรุ่นก่อน และรุ่นหลังไว้ ในขณะที่เศรษฐกิจไม่เกื้อหนุนให้พวกเขาได้สบายขึ้น
กล้าพอไหม! Airbnb เปิดให้เข้าพักบ้านลอยฟ้า มีลูกโป่งกว่า 8,000 ใบ โยงติดอยู่บนหลังคา
หากอยากจะทำอะไรตื่นเต้นต้องมาทางนี้ เมื่อ Airbnb แพลตฟอร์มจองที่พักได้เปิดตัวโปรเจคต์ “Icon” เพื่อสร้างประสบการณ์พักผ่อนให้กับลูกค้า เปลี่ยนสิ่งที่เป็นเรื่องมหัศจรรย์ให้กลายเป็นความจริง
ซีพีออลล์ ทำรายได้ไตรมาส 1/2567 รวม 241,307 ล้านบาท กำไรสุทธิ 6,319 ล้านบาท
บริษัท ซีพี ออลล์ จำกัด (มหาชน) รายงานผลประกอบการในไตรมาส 1/2567 พบว่าบริษัทมีรายได้รวม 241,307 ล้านบาท มีกำไรสุทธิ 6,319 ล้านบาท
ข่าวที่เกี่ยวข้อง
